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男人减肥动起来--远离肥胖症

标签:肥胖症 医学科普 | 作者:莫旭威 | 发表时间:2014-05-16 21:27:28

说起肥胖似乎总是女人关心的话题,其实现在男人们也开始关注了,因为好身材不仅关乎健康,更关乎性爱的质量。。而对于男人来说,多余的脂肪主要集中在三个部位:脸部、腰腹部和大腿。

脸部:按按眼周,拍拍脸蛋

以前都说有福气的人是肥头大耳,现在可不是褒义词了,男人们特别容易脸部发胖,下巴变圆,脸上、颈部多了烦人的赘肉,也成为了“脑袋大,脖子粗”。中医认为,胖人多痰湿,痰湿困脾,导致脾主运化的功能下降,影响阳气的生发和气机的运转。这时,人就会出现头晕疲乏、无精打采,影响工作和学习。这类人可以尝试做一下头面部的保健按摩。

如何做?第一步,两手食指和中指从前额中线推向两侧太阳穴,在太阳穴处做轻柔的点按,反复操作20次。第二步,食指依次点揉睛明、攒竹、鱼腰、颊车、下关,每个穴点揉半分钟。最后,两手轻轻地做洗脸的动作,反复操作10次。此外,洗脸后轻轻拍打面部,或者面对镜子微笑,直到两腮的肌肉轻微酸胀为止。

腹部:跑步,游泳,揉腹

中年男人最明显的标志就是大腹便便,腰围严重超标。这样的体型被称作“腹型肥胖”,它的危害比全身性肥胖的危害性更大,腹型肥胖的男人腹腔内脂肪过度沉积,更易患代谢性疾病,如糖尿病、高脂血症等。另外,腹腔内脂肪还会压迫肺脏,从而导致呼吸急促,胸闷气短,夜间易出现呼吸暂停综合征,甚至引发心脏病。这类人在长假后应尽快改变生活方式、饮食习惯,最重要的是选择合适的运动并坚持下去。

如何做?慢跑是最佳的运动方式,每天慢跑半小时,燃烧体内多余的脂肪和能量。如果身体过度肥胖,不建议慢跑,以免损伤膝关节,建议最好的运动方式为游泳。

此外,还可进行腹部的保健按摩。每天用拇指和食指依次点揉中脘、梁门、天枢、关元等穴。每穴点揉半分钟。经常点揉腹部穴位可以调理胃肠,温胃补脾。还可用两掌重叠,掌心置于肚脐下,做有规律地上下振动。

大腿:骑单车,蹬蹬腿

男人不像女人那样要求苗条修长的双腿,可是如大象般的粗腿也不美观,而且男人的大腿也并不都是肌肉型的,有些也是浮肿型肥胖,或者是混合型脂肪肥胖,这是需要减肥的,男人减肥不仅仅是减重,还要塑形,大腿也是一部分。最常见的大腿肌肉锻炼方式就是骑单车,环保又塑形。

如何做?骑单车其实每天都能进行,早晚上下班时都可以,如果路途远可以乘坐地铁或者公交,在离家两三站的地方下车,再骑单车回家,这样既可以保证运动量,也不会太累。当然,健身房的动感单车也可以。上下班路上空气不太好,还是要戴口罩和安全帽,注意安全。最好是周末去郊外,选个空气好的公园,带上全家去骑行,健康又环保,还能陪孩子玩。

此外,每天晚上睡前在床上练习空中蹬车,蹬蹬腿,每次半个小时左右,也是很简便操作的锻炼方法。


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莫旭威

讲师

北京中医药大学东直门医院东区

外科

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