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失眠的自助疗法

标签:失眠 治疗原则 | 作者:刘永贵 | 发表时间:2015-01-13 19:23:22

1.对睡眠要保持平常而自然的心态。睡眠是很自然的一件事情,是不需要努力的,是正常的生物钟的规律。

2.寻求并且消除失眠的原因。有的人是工作压力大,有的是心理有事情,有的人是生物钟不规律。

3.身心松弛,先睡“心”,再睡眠。只有做到身心松弛,不紧张才能够睡得着。

4.睡前可以喝一杯加糖的牛奶。有资料显示这种做法是可以让很多人进入甜美的梦乡的。

5.合适的睡姿,以舒适为宜,可因人而异,侧卧为主。有的人睡姿都是不一样的,只有自己能够舒服就好。

6。如果你是疲劳难以入睡的话,是可以吃点苹果,香蕉,梨这样的水果的。

7.针对不适应环境而出现的失眠,应该先有思想准备,主动调试,有备无患。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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刘永贵

主治医师 讲师

黑龙江农垦神经精神病防治院

精神心理科

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