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养生要树立时间观念

标签: 医学科普 | 作者:陈博 | 发表时间:2017-11-28 17:46:08

养生要树立时间观念

摘自2017-11-27中国中医药报

怎样保养身体,保持精力充沛的呢?养生秘诀:饮食要定时、定量人体脏腑器官的活动都有一定的时间节律性,顺时养生对于顺应脏腑时间节律,减少疾病很有必要。杨春波十分注意日常饮食的规律性,饮食既定时,又定量。他每天早晨7点准时吃早餐,豆浆加四个花卷,有时是用蛋花汤代替豆浆;12点半到下午1点半吃午饭,上班就在单位食堂吃,基本上是“2两米饭+一份鱼或肉+一碗汤+一小盘青菜”。晚上6点半左右吃晚饭,简单吃一些小米粥或面食,从来不吃夜宵。中医认为,胃不和则卧不安。晚上吃夜宵或晚餐过饱不仅加重胃肠负担影响睡眠,还会导致其他疾病的产生,不建议大家吃夜宵或晚餐过饱、过晚。除了正餐,在家里和门诊休息室会常备苏打饼干和脱脂奶粉。早晨锻炼前,会吃2片苏打饼干,喝1杯脱脂牛奶;由于常坐诊到下午1点,上午10点钟时,会重复一次上述“套餐”;下午4点,“套餐”会再重复一次。他说:“吃几片苏打饼干,是为了不处于空腹状态。这习惯我坚持了十几年,有时去外地开会,我都会带着苏打饼干。”建议,老年人可随身备些苏打饼干或者其他小点心,以补充体力。另外,由于老年人胃肠功能变弱,少食多餐对于老年人也十分必要。日常饮食上,他还建议:“要饮食多样,少吃反季节蔬果,生冷、油炸、辛辣、甜的东西要少吃。”中医讲究致中和,饮食的多样化可以帮助人体获得相对均衡的营养,以防止营养不足或营养过剩的情况出现。但是,年糕、粽子等糯米类制品,各式甜点、油炸的食物及冰品类食物,常会导致脾胃虚弱的老年人肠胃更加不适,应减少食用。另外,有糖尿病、高血压等慢性疾病的人,更应少食油炸、辛辣、甜腻的食物。爱喝茶,爱喝铁观音、乌龙茶,它们属于青茶,是半发酵茶,属性介于红茶和绿茶之间,“性和不寒”。说,一半红茶加一半绿茶一起泡,也可达到“性和不寒”;还可根据每个人身体情况,调整红茶、绿茶的用量比例,这样寒热属性也就随之变化。自创晨起如厕操饮食、起居十分规律,时间观念很强他多年坚持早睡早起,冬天早上5点半起床(夏天提早0.5小时),中午午休1小时,晚上10点半入睡。他晚上7点准时看《新闻联播》,还习惯在睡前看书读报,喜欢看《中国中医药报》,方便及时了解中医药动态。每天起床前,他会先躺在床上摩腹60下,推两侧肋部50下,以促进排便。起床后,用温开水冲服自己配的药粉1克,并空腹喝下。该药粉是将西洋参、珍珠粉、田三七,按照1:1:1的比例磨成药粉而成。然后就是上厕所,他会利用如厕时间做穴位按摩,双手擦脸70下,接着按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、风池穴各30下,足三里穴50下,承山穴70下,自创了这一套晨起如厕操。如果没有门诊,吃完早餐,杨春波就去公园散步,做针对自己长期伏案独创的保健操,包括头部运动、抖手、交叉挥手、甩手、弯腰、抖身等动作各数十下。如果有门诊,锻炼被安排在下午的5点半,他会绕着医院的操场走上3000步。天气好的时候,每周六上午,他还会爬(福建著名风景区鼓山),呼吸新鲜空气,进行深呼吸运动。兴趣广泛,知足常乐兴趣十分广泛,喜欢拉二胡、跳舞、集邮、养花,收集火柴盒。每到一个地方,他都会捡一块当地的石头作为留念,回来标记上时间和地点,放在自己制作的玻璃箱子里。“这些虽然都是很普通的石块,但记录了我的足迹,感觉还蛮有意思。”。 “笑对人生,以诚待人,用心做事,知足常乐”是座右铭。“养生先要养心,就是说的这个意思。”他说,只有保持良好的心态,胃口就好,脏腑气血功能正常,疾病就不会产生,那么工作起来也会干劲十足,不觉得累。如今,人们的生活、工作压力大,生活节奏快,想要保持像杨春波那样规律的生活作息确实有点困难。俗话说得好,身体是革命的本钱,我们就要尽量克服困难,保证基本的生活作息规律,让自己始终保持精力充沛。(徐萌)


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陈博

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浙江衢化医院

中医科

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